7 правил правильного сна.

1. Не валяйтесь в кровати перед сном

Ложитесь спать в одно и то же время. Если в течение получаса уснуть не удается, то лучше почитайте, послушайте расслабляющую музыку или займитесь чем-нибудь другим. Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.

2. Ежедневно поднимайтесь после сна в одно и то же время

Известно, что функционирование организма регулируется суточными биоритмами. Таким образом, нужна постоянная точка для начала отсчета биологических часов. Особенно важно соблюдать режим страдающим бессонницей.

3. Никогда не смотрите ночью на часы

Поверните будильник циферблатом в обратную сторону. Проснувшись ночью, не открывайте глаза, так будет легче снова уснуть.

4. Перед сном не пейте кофе, не употребляйте алкоголь, не курите

Кофеин действует 3—5 часов. Он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле. Действие алкоголя обманчиво: вначале клонит в сон, а затем, с понижением концентрации спирта в крови, заснуть бывает затруднительно. Никотин возбуждает нервную систему, препятствуя сну.

5. Не делайте физическую зарядку перед сном

Если и делать гимнастику перед сном, то только дыхательную.

6. Ужин должен быть легким

Следуйте правилу ”Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”.

7. Используйте приемы релаксации

Чем упорнее пытаетесь заснуть, тем меньше у Вас на это шансов. Это своеобразный невроз ожидания. В этом случае замедлите дыхание, дышите с помощью диафрагмы, прогоните от себя неприятные, тревожные мысли, думайте только о хорошем. Иногда помогает монотонный мысленный счет.